最近太ったかな？と感じるとダイエットを始めようか迷うもの。
女性は何かしらのダイエットに一度は挑戦したことがある人も多いかもしれませんね。
ダイエットにも色々な種類がありますが、無理な食事制限や運動がなく痩せられるのであればそれ以上のことはありません！
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そこで今回は日本人になじみのある「納豆」を使った食事制限や運動をしなくてもよいダイエット法についてご紹介します。
納豆が好きと言う人はぜひチェックしてみてください。
納豆ダイエットの方法
納豆ダイエットの方法はとても簡単です。
1日1パック食べる。
たったこれだけで良いのです。
普段から納豆を毎日食べていると言う人にとってみればそれだけ？という感じかもしれませんね。
納豆を食べるタイミングにも特に決まりはありませんので、1日の間で好きなときに食べてください。
また、それ以外の食事制限なども特にする必要はありません。
ただ納豆も食べ過ぎは良くありませんので、1日1パックだけにしておきましょう。
納豆は発酵が進んでいるものほど栄養価が高くなると言われています。
ですので、納豆を買い溜めしておいて賞味期限ギリギリになったときに食べるのが一番です。
納豆ダイエットの効果とは？
ダイエットが簡単にできるのは良いですが、やはり気になるのは効果ではないでしょうか？
納豆ダイエットにはどんな効果があるのか？詳しい効果をご紹介していきます！
・脂肪を燃焼しやすくする
納豆の原料となっている大豆は高タンパク質の食材です。
高タンパク質の食べ物は体の基礎代謝の中心になるため、脂肪を燃えやすくする効果があります。
ですので、何か運動のダイエットをしている人は納豆を食事に摂り入れるのが一番です。
・太りにくい体を作る
大豆に含まれているサポニンと言う成分には、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。
私たちの体は小腸にある絨毛という突起から脂肪や糖質を吸収します。
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太りやすい体質の人はこの絨毛が太くなっているのだとか。
大豆に含まれるサポニンは絨毛の大きさを元に戻し、正常に働くようにしてくれるので脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるというわけですね。
・美肌効果
よく化粧水などでも見かけるのが納豆の原料となっている大豆のイソフラボンです。
この大豆イソフラボンには、ホルモンバランスを整えコラーゲンの生成を助ける効果があります。
その結果、肌の弾力やハリが出てくるのです。
納豆に飽きたときのおすすめの組み合わせ
納豆の食べ方はどんな食べ方でも良いのですが、毎日納豆だけを食べるというのも飽きてきてしまいます。
そこで、納豆のアレンジ方法をご紹介します！
さらにダイエットの効果をアップさせてくれるものもたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてください。
・キムチ+納豆
よくお店などでも見かける組み合わせかもしれませんが、実はダイエットにはとても良い組み合わせなのです！
キムチにはカプサイシンと言う成分が含まれており、この成分には脂肪燃焼効果があります。
そのため、納豆と一緒に摂ることで脂肪燃焼効果が一層高まるのです。
・ネギ+卵+納豆
ネギには疲労回復の効果があり、卵は栄養満点の食べ物です。
この二つを納豆と組み合わせることで、納豆の足りない栄養素を補ってくれるのです。
ご飯に乗せて食べても良いかもしれませんね。
・大根おろし+納豆
大根おろしは食物繊維やビタミンCが豊富に含まれています。
そのため、納豆と組み合わせることで女性にうれしい美肌効果がより期待できます。
日本人にとって、定番の食材とも言える納豆。
納豆はコスト面でも家計に優しく、1日1パックであれば長く続けられそうですね！
納豆ダイエットは短期的なダイエットではなく、徐々に体内を整えていくダイエット法です。
なので、まずは焦らず毎日食べ続けることが大切です。
少しでも早く体重を落としたいという人は、ぜひ運動などと一緒に組み合わせてみてください。
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